5 levantamientos de silla (5×STS): cronómetro online gratuito y protocolo

Protocolo

Fuerza de miembros inferiores y riesgo de caídas.

1. Silla sin reposabrazos (asiento de unos 43–46 cm) contra una pared. Paciente sentado, con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos cruzados sobre el pecho.
2. Instrucción: «Levántese del todo y siéntese cinco veces, lo más rápido que pueda, sin usar los brazos.»
3. Pon en marcha el cronómetro al decir «Ya».
4. Detenlo cuando el paciente esté completamente de pie en el quinto levantamiento (o sentado después, según tu protocolo, siempre el mismo).

Normas y referencias

≥ 12 s: mayor riesgo de caídas (Tiedemann et al., 2008). ≥ 15 s: caídas recurrentes (Buatois et al., 2008). Normas por edad: 60–69 años 11,4 s, 70–79 años 12,6 s, 80–89 años 14,8 s (Bohannon, 2006).

¿Por qué Crono Rehab?

• Cronómetro con un toque, pantalla siempre encendida
• Velocidades y umbrales clínicos calculados
• Historial, gráficos de evolución e informe PDF por paciente
• Un cronómetro libre con vueltas para cualquier otro test

Otros tests

• Timed Up and Go (TUG)Movilidad funcional y riesgo de caídas
• Test de marcha de 6 minutos (6MWT)Distancia recorrida en 6 minutos
• Test de marcha de 10 metros (10MWT)Velocidad de la marcha
• Test de sentarse y levantarse en 30 segundos (30CST)Número de levantamientos en 30 segundos
• Four Square Step Test (FSST)Equilibrio dinámico y pasos en todas las direcciones
• Apoyo monopodalEquilibrio estático sobre una pierna
• Test de equilibrio en 4 posiciones (CDC STEADI)Equilibrio estático en cuatro posiciones de dificultad creciente
• Test de marcha de 2 minutos (2MWT)Distancia recorrida en 2 minutos
• Test de marcha estática 2 minutos (2MST)Resistencia aeróbica: elevaciones de rodilla en el sitio durante 2 minutos
• Cronómetro libreCronometra cualquier otro test y ponle tu propio nombre