2-Minuten-Stepptest (2MST): kostenlose Online-Stoppuhr und Protokoll

Protokoll

Aerobe Ausdauer: Knieheben auf der Stelle in 2 Minuten.

1. Kniehöhe bestimmen: Mitte zwischen Patella und Beckenkamm, am Oberschenkel oder an einer Wand markiert.
2. Anweisung: „Marschieren Sie 2 Minuten lang auf der Stelle und heben Sie jedes Knie bis zur Markierung.“ Der Patient darf sich zur Sicherung des Gleichgewichts an einer Stütze festhalten.
3. Bei jedem Schritt tippen, bei dem das rechte Knie die Markierung erreicht. Der Patient darf langsamer werden oder pausieren, ohne dass die Uhr angehalten wird.
4. Zählung am Ende bei Bedarf korrigieren. Alter und Geschlecht eingeben, um mit den Normwerten zu vergleichen.

Normwerte und Quellen

Normbereich 60–94 J., untere Grenzwerte Frauen 75 → 44, Männer 87 → 52 (Senior Fitness Test, Rikli & Jones, 2013).

Warum Reha-Timer?

• Stoppuhr mit einem Tippen, Bildschirm bleibt an
• Geschwindigkeiten und klinische Grenzwerte automatisch berechnet
• Verlauf, Diagramme und PDF-Bericht pro Patient
• Freie Stoppuhr mit Runden für jeden anderen Test

Weitere Tests

• Timed Up and Go (TUG)Funktionelle Mobilität und Sturzrisiko
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• 5-mal Aufstehen (5×STS)Kraft der unteren Extremitäten und Sturzrisiko
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• EinbeinstandStatisches Gleichgewicht auf einem Bein
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• 2-Minuten-Gehtest (2MWT)In 2 Minuten zurückgelegte Gehstrecke
• Freie StoppuhrJeden anderen Test stoppen und selbst benennen